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Muitos são os questionamentos sobre o alongamento associado a exercícios físicos: será que eles realmente previnem lesões? É necessário se alongar antes e depois do treino?

Veja alguns dos mitos e verdades em relação ao alongamento.

1) Alongar antes da musculação previne lesões

Mito. Estudos mostram que alongar pode reduzir o desempenho dos músculos. O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios. Ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões.

2) Alongar ajuda a prevenir dores

Mito. O alongamento não previne as dores, mas pode ajudar na recuperação do músculo exercitado. Isso acontece porque os exercícios causam microlesões no músculo, essenciais para o seu crescimento. Depois do treino o alongamento leve é benéfico.

3) Alongar por 10 segundos não faz efeito

Verdade. Para o alongamento, de fato, ter efeito no corpo é preciso que ele seja feito por, no mínimo, 30 segundos. Uma sugestão é fazer 3 séries de 30 segundos.

4) Alongar faz bem para postura

Verdade. O alongamento ajuda a deixar a musculatura no comprimento ideal. Quando você se alonga, a sua postura fica melhor e as articulações mais saudáveis.

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Dr. Paulo Facciolla Kertzman
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